Les techniques de méditation, de yoga sont nombreuses pour le bien être.
Et « déstresser ».
L’humain est cependant un animal social. Et dans la majorité des cas, dans nos sociétés, la peur peut engendrer le stress ( se retrouver devant un lion .. ).
Dans notre monde, le stress est bien prégnant.
De nombreuses techniques existent pour le bien être.
C’est le cas par exemple du yoga, la sophrologie, la cohérence cardiaque.
Agir tout de suite !
Mais que faire en cas de stress immédiat ?
Il existe une technique, représentée ci dessus, qui est la plus efficace en cas de stress auquel il faut faire face.
Cette technique a été utilisée par les soldats pendant les guerres mondiales du XXième siècle.
Son efficacité, c’est qu’elle est purement physiologique, corporelle. C’est le corps qui agit. Pas la pensée.
Le carré est symbolique, mais rappelle les 4 étapes, en utilisant le ventre pour la respiration ( insuffler et expulser ). et suivre le carré ; et recommencer.
- Respirer par le ventre en 4 secondes.
- Bloquer la respiration 4 secondes.
- Expulser par le ventre le souffle, en 4 secondes.
- Rebloquer la respiration en 4 secondes.
Les étapes de bloquer la respiration sont primordiales.
L’exercice est simple. Et l’image du carré aide à rendre carré l’exercice 🙂
Il aide tout simplement à réduire la tension artérielle et retrouver une sensation de calme.
A la base, la respiration carrée est une technique de respiration issue du Pranayama ( discipline du souffle ).
Cette technique de respiration carrée est accessible à tous, surtout pour les débutants.
Et efficace.
A expérimenter lors de vos prochains stress. N’hésitez pas à faire un feed back 🙂 !
Pensée positive, Un peu de sens ... 