Le body scan, ou maîtriser son corps et émotions !

body_scan_pleine_conscience_meditationLe body scan est une technique utilisée dans la méditation pleine conscience.

Dans les exercices de sophrologie.

Et bientôt par vous même ?

Pourquoi le scan body ?

Le cerveau a des influences sur le corps.

Ce n’est plus une découverte : vous savez bien que le stress a une influence sur le corps. Mal de dos, crampes à l’estomac…

Et inversement, le corps a une influence sur le cerveau.

Faire du sport par exemple libère des substances bénéfiques pour le cerveau. Un état de bonheur.

Connecter le corps et l’esprit est donc intéressant. Car il permet à la fois au cerveau de donner des indications au corps. Et connecter le corps au cerveau permet de reprendre conscience de ses pensées.

La cohérence cardiaque est une des techniques de connections du corps à l’esprit.

( on lira ici : la cohérence cardiaque )

La technique du body scan également.

Qu’est ce que le body scan ?

Le body scan est l’exercice de ressentir chaque partie de son corps, afin de se sentir pleinement.

Commencer par le pied, ses orteils. Sentir ses organes. Et remonter petit à petit : le mollet, le genou, le bassin, le dos, le ventre jusqu’au haut du corps.

L’exercice peut se faire en fermant les yeux ou pas. La respiration permet d’aider à ressentir son corps.

La technique du body scan est associée à la méditation pleine conscience.

Cependant, elle peut être utilisée plus communément. Parler de méditation pleine conscience peut effrayer ou décourager. On peut utiliser cette technique facilement et sans formation particulière. Ni d’y passer beaucoup de temps.

Pourquoi utiliser le body scan ?

Le body scan doit être utilisé dans les périodes de stress ou de grandes émotions.

Lorsqu’on est en colère ou qu’on subit une violence, le corps se met en état de défense, d’alerte. L’adrénaline face au danger met le corps en position de défense.

Dans nos vies quotidiennes, dans la famille ou le travail, le danger physique pour soi n’a pas vraiment de sens.

Nous ne sommes pas confrontés à un danger mortel dans la plupart de nos situations de stress.

Ce n’est pas le stress au boulot qui doit bouleverser l’état psychologique du corps.

De fait, le body scan peut être utilisé pour désamorcer l’état de stress.

En quelques minutes, la déconnection avec son corps permet de retrouver une sérénité.

Devant un collègue ou une personne qui nous agresse verbalement, le moment de pause et de body scan permet d’abord de temporiser le moment. Et en quelques secondes, le corps mis en mouvement d’adrénaline retrouvé le repos.

Et le ballon de baudruche qui aurait pu exploser se détend lentement.

Quand utiliser le body scan ?

La technique de body scan est efficace lorsqu’elle est bien intégrée.

Alors l’enjeu est de pratiquer le body scan surtout quand on est pas affronté à des problèmes.

Pour mieux être préparé quand on en a vraiment besoin.

On peut donc utiliser facilement la technique dans tous les moments où l’on est pas en action. Au volant de sa voiture en attendant le feu vert. Dans les queues devant un cinéma, un magasin à la caisse.

Le moment d’attente qui pourrait nous insupporte devient le moment pour soi où on profite de soi et de son corps.

Le body scan peut donc être utilisé à chaque occasion possible.

En quelques secondes, l’effet est radical. Vous reprenez vos émotions et vous retrouvez une conscience de vos idées.

L’éclaircie vous envahie !

Publicités

Une réflexion sur “Le body scan, ou maîtriser son corps et émotions !

Répondre

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l'aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur la façon dont les données de vos commentaires sont traitées.